Quando siete fuori casa a pranzo che fare?
Dobbiamo mantenerci leggeri (devo riprendere le mie attività) e a basso contenuto calorico. Frutta, fibre, verdura e cereali integrali sono la soluzione migliori per mangiare sano. La fibra ci sazia più a lungo, e mangiare cibi ricchi di fibra, può aiutare a dimagrire.
Dobbiamo mangiare più verdure , le verdure infatti, forniscono sostanze fitochimiche che allontanano varie patologie, oltre alle vitamine e i minerali essenziali. Nelle verdure sono contenute una buona dose di fibra, assolutamente indispensabili quando si è a dieta perché la fibra aiuta a sentirci sazi più a lungo.
Proteine magre: sono tofu, pollo, pesce o legumi, e forniscono una valida alternativa per sentirsi soddisfatti tutto il pomeriggio.
Pane integrale: mangiare pane integrale al posto del pane bianco raffinato è l’ideale per non ingrassare e soprattutto per evitare il gonfiore del ventre. Altri cereali integrali sono avena, bulgur, quinoa e riso integrale.
Di seguito 3 idee fresche e leggere per pranzi dieta-amica con un contenuto pari a 350/400 calorie.
- Insalata di pomodori freschi, fagiolini, cipolle rosse e fagioli.
- Insalata di pollo a listarelle, croccante, con noci pecan – ricchi di fibre.
- Panino con uovo e crescione.
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