Sono molte le cause dell’irritabilità e del malumore, vediamo le più comuni.
Una causa la troviamo negli sbalzi ormonali (ciclo mestruale) ad essere coinvolti ovviamente sono gli estrogeni e soprattutto di progesterone, che ha un effetto calmante. Col passare degli anni diminuisce e per contrastarne il calo è importante il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3, come salmone, noci, semi di lino, semi di canapa e germogli di ravanello.
Un’altra causa può essere la caffeina. Troppa rende più ansiosi e provoca astinenza. ma Oltre le tazzine di caffè dobbiamo contare anche le bibite che contengono caffeina oppure certi farmaci.
Anche non mangiare a sufficienza rende nervosi, perché possono calare gli zuccheri nel sangue. L’ipoglicemia dà stanchezza e insoddisfazione. Dovremmo mangiare ogni tre ore e consumare un po’ di grassi buoni un paio d’ore prima di andare a dormire, per esempio 1 cucchiaio di burro di mandorle o di arachidi senza aggiunta di zuccheri.
La mancanza di sonno ha un ruolo importantissimo nell’irritabilità o malumore. Bisogna fare in modo di avere a disposizione 7-8 ore di sonno e creare l’ambiente adatto per riposare bene, per esempio eliminando tutte le luci, programmando lo spegnimento della televisione se vi piace addormentarvi guardandola e regolando una temperatura intorno ai 19-20°C.
Evitare cibi pronti
Bisognerebbe evitare cibi pronti, carichi di grassi trans, che vengono mal digeriti.
Anche la tiroide può provocare nervosismo quando non produce abbastanza ormoni.
Non dimenticate l’attività fisica, ottimo calmante naturale!
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