Controlla la tua composizione corporea perché questa può condizionare i livelli di testosterone infatti situazioni di sovrappeso o obesità, potrebbe provocare un abbassamento del livello di testosterone. perche le persone obese secernono più aromatasi, un enzima che converte il testosterone in estrogeni. Il tuo metabolismo continuerà a rallentare con l’aumento della produzione di aromatasi.
Rientra nel tuo peso affidandoti a una dieta mediterranea. perché Ridurre molto l’apporto calorico può inviare i segnali scorretti al corpo, che non aumenterà la produzione di testosterone. Limitati a ridurre le calorie del 15% durante la prima settimana. Tutti gli obiettivi di dimagrimento dovrebbero essere ragionevoli. Cerca di perdere mezzo chilo a settimana migliorando la tua dieta e facendo più attività fisica.
Segui una dieta sana che aumenti i livelli di testosterone. Riduci i livelli di zucchero. Taglia le calorie assumendo soprattutto meno carboidrati per riuscire a perdere peso.
Aumenta il consumo di grassi sani. Questi comprendono i grassi che si trovano nella frutta secca, nell’avocado, nell’olio di arachidi non cotto, nel pesce, negli albumi di uova organiche, nelle olive e nell’olio di oliva.
I grassi “buoni” aiutano a costruire un corpo più sano. Aumenta lo zinco nella tua dieta. È stato dimostrato che lo zinco naturalmente contenuto negli alimenti aiuta ad aumentare i livelli di testosterone. Puoi trovare lo zinco nei latticini, come latte, kefir e yogurt. Puoi trovarlo anche nei fagioli, nelle carni di erbivori e nel pesce. Mangia dopo un allenamento. I frullati proteici, gli yogurt ricchi di proteine e alcune verdure possono aiutare ad aumentare la massa muscolare. Avere più muscoli ti consentirà di bruciare i grassi e aumentare il testosterone.
Il resto lo farà il personal trainer.
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